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ロールタオル健康ストレッチ

 

 

ロールタオルで背骨・骨盤ストレッチ

 

  ぜひ作っていただきたいです!

これがあればご自宅でケアできますよ♪

 

 

 

 

 

◆ 作り方

 

 

用意するもの

 

 

バスタオル、雑誌、ガムテープ、輪ゴム(または紐やモビロンバンド)

 

 

柔らかいロールタオルの作り方

 

 バスタオルをグルグルに巻いて、両端と真ん中を輪ゴムで固定する。

 

 

 

※慣れるまでは柔らかい方で試してください

 

 

 

 

硬いロールタオルの作り方

 

 グルグル巻きした雑誌にテープを巻きつける。それをバスタオルで巻いて輪ゴムで固定する。

 

 

ロールタオルで骨盤矯正

右:柔らかめのロールタオル

左:硬めのロールタオル

 

厚さ、硬さは好みに合わせてください

 

 

 

◆ 使い方

 

 

背骨の曲がっている箇所(後弯部:猫背)に当てて仰向けで寝ころぶ

体重で自然に矯正できます

 

腰椎後弯矯正

 

後弯部に当たるようにロールタオルを置いておきます

 

   ↓

 

猫背矯正

 

ゆっくり寝転がりましょう

 

1箇所5分ほど

 

 

枕代わりに 

  

 

ストレートネックに頚椎矯正

値段の高い枕は必要ありません

 

高枕は肩こりなどの原因です

 

そのまま就寝しても構いません

 

 

 

 

背骨の真下に

 

 

背骨矯正

5分ほど置きます

 

体を左右に揺らすと効果的です

 

膝が痛い時に

 

 

膝を伸ばすと痛い時

膝裏にくるように置きます

 

そのまま就寝しても構いません

 

 

腰が痛い時

 

 

仙骨の下で骨盤矯正

骨盤の下に1分ほど置きます

 

腰を左右に揺らすと効果的です