ロールタオル健康ストレッチ
ロールタオルで背骨・骨盤ストレッチ
ぜひ作っていただきたいです！
これがあればご自宅でケアできますよ♪
◆ 作り方
・用意するもの
バスタオル、雑誌、ガムテープ、輪ゴム（または紐やモビロンバンド）
●柔らかいロールタオルの作り方
バスタオルをグルグルに巻いて、両端と真ん中を輪ゴムで固定する。
※慣れるまでは柔らかい方で試してください
●硬いロールタオルの作り方
グルグル巻きした雑誌にテープを巻きつける。それをバスタオルで巻いて輪ゴムで固定する。
右：柔らかめのロールタオル
左：硬めのロールタオル
厚さ、硬さは好みに合わせてください
◆ 使い方
■背骨の曲がっている箇所(後弯部:猫背)に当てて仰向けで寝ころぶ
体重で自然に矯正できます
後弯部に当たるようにロールタオルを置いておきます
↓
ゆっくり寝転がりましょう
１箇所５分ほど
■枕代わりに
値段の高い枕は必要ありません
高枕は肩こりなどの原因です
そのまま就寝しても構いません
■背骨の真下に
５分ほど置きます
体を左右に揺らすと効果的です
■膝が痛い時に
膝裏にくるように置きます
そのまま就寝しても構いません
■腰が痛い時
骨盤の下に１分ほど置きます
腰を左右に揺らすと効果的です