こむら返りの話
「こむら返り」でお困りの方へ
ボディバランスへお越しいただくお客様に「こむら返り」でお困りの方が多いため原因と対策の資料を作成いたしました。
ぜひ参考にして下さい。
「こむら返り」とは、足の筋肉の痙攣（けいれん）で、主にふくらはぎ(こむら)や太もも・足の裏・足の指の筋肉で起こります。
下腿三頭筋などの酸欠や電解質の異常などで起こるようですが、ほぼ以下に示した対策で解決できると思います。
すべての筋肉に作用しますので、こむら返りだけでなく、肩こりや腰痛などあらゆる不定愁訴に効果が期待できるのでぜひお試しください。
原因と対策
①つま先に力が入ると起こりやすい
立っている時や歩く際に、内踝の下に体重がかかるようにしましょう。
難しければ慣れるまでは意識するだけで大丈夫です。
②睡眠中に呼吸が浅いと酸素不足により起こりやすい
うつ伏せで寝ると肋骨(ろっこつ)が圧迫されるため呼吸が浅くなります。
仰向けで寝るのが一番良いのですが、寝にくい方は首にクッション(タオルをぐるぐる巻きにしたものでいい)を敷くと体重が分散し、ストレートネックの改善も期待できます。
③骨格が歪んでいると起こりやすい
脚の骨格がズレていると筋肉に負担がかかって酸欠によりこむら返りを起こしやすくなります。
骨盤や骨格の調整を行い、骨膜や筋肉同士の癒着をはがすことで体液循環が改善されて改善が期待できます。
また、高濃度で粒子の細かい炭酸を含んだ原始海洋水『神秘の水 夢』が、血行促進作用によりお役に立つでしょう。
「神秘の水 夢」は店頭販売しております 280ml 税込2200円
④睡眠中に足が底屈(アキレス腱を伸ばす動作の逆)していると起こりやすい
掛け布団が重いほど足は底屈してしまうので、できるだけ軽い布団で寝ましょう。
足の裏を壁に付けて寝ることでも底屈は防げます。
⑤ハイヒールを履くと起こりやすい。
足が底屈することで周辺の筋肉に負担がかかるので、できるだけ底が平らな履物を使用しましょう。
⑥運動不足もしくは筋肉疲労により起こりやすい。
散歩やマッサージで筋肉に適度な刺激を与えましょう。
過度の運動は避けましょう。
⑦冷えると起こりやすい。
冷蔵庫で冷やしたものを直接飲まないようにしましょう。
足湯や青竹ふみを習慣にし、常に血行を良くしておきましょう。
⑧ビタミンB1、Eが不足すると起こりやすい。
ビタミンB1、Eは、雑穀類(玄米・そば粉など)、豆類(大豆・そら豆など)、魚介類(うなぎ・たらこなど)、海藻類(昆布・ワカメなど)、種実類(ごま・落花生など)に多く含まれます。
胚芽米～玄米にごま塩を掛けて食べるといいですよ♪
⑨ミネラル不足だと起こりやすい。
発汗や下痢で水分が減ったらカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルをたくさん含んだミネラルウォーターを飲みましょう。
⑩クエン酸不足だと起こりやすい。
クエン酸はミネラルを包み込んで吸収を助けます（キレート作用）。
また、溜まった乳酸を排除し、酸素が各細胞に行き渡るのを助けることで酸欠が防げ
ます。
梅干・お酢・果物(特に柑橘類)に多く含まれます。
⑪内臓が疲れると起こりやすい。
添加物(原材料名「アミノ酸など」などの人工化学物質)まみれの食品、外食が多いと
内臓（平滑筋）に負担がかかり、血流が悪化します。
喫煙・深酒を控えましょう。
⑫食べ過ぎると起こりやすい。
朝食は、酵素・ビタミン・ミネラル・食物繊維を沢山含む、消化の良いものを食べま
しょう。
具だくさんの味噌汁、野菜、果物などが理想です。
朝は排泄のための時間なので、お腹がすいていなければ特に食べる必要はないでしょ
う。
早寝早起きを心がけ、和食中心で少食にし、間食、夜食を控えましょう。
⑬筋肉の質が良くないと起こりやすい。
たんぱく質は、動物性(肉･卵など)よりも植物性(豆類など)をとるよう心掛けましょう。